4 Kebiasaan untuk Pola Makan Sehat

Pola makan sehat adalah kunci dari kesehatan tubuh anda. Tahukan anda bahwa ada kebiasaan makan sederhana yang dapat Anda terapkan yang akan membantu anda merasa lebih sehat dan mengurangi kemungkinan bertambahnya berat badan. Kebiasaan makan itu juga akan membantu otak Anda berfungsi lebih baik. Yuk kita bahas dari pola makan sehat yang pertama.

Makan sarapan

Ada ungkapan bahwa sarapan adalah makanan paling penting sepanjang hari. Ini karena sarapan menggerakkan metabolisme, menyediakan bahan bakar untuk tubuh agar Anda dapat melewati hari Anda. Beberapa studi menunjukkan bahwa sarapan 30 menit sebelum ujian dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat secara signifikan. Artinya nilai/hasil tes/ujian akan lebih baik.

Jangan sampai kelaparan

Hal ini mungkin terdengar jelas, tetapi tidak makan sudah sangat lazim. Cobalah makan sebelum merasa terlalu lapar, dengan demikian Anda tidak akan makan terlalu banyak, dan lebih kecil kemungkinannya Anda menimbun ‘makanan rongsokan’ siap santap. Jika Anda membiarkan diri Anda beraktivitas dengan perut kosong, maka Anda juga tidak akan dapat berkonsentrasi.

Makanan ringan

Pola makan sehat berikutnya adalah mengkonsumsi makanan ringan. Salah satu cara untuk mencegah agar tidak terlalu lapar adalah dengan memakan makanan utama dan makanan ringan yang sehat secara rutin tetapi jika Anda melakukan hal ini, pastikan bahwa porsi makanan utama Anda lebih sedikit sehingga berat badan Anda tidak bertambah! Beberapa gagasan makanan ringan yang sehat mencakup:
• Buah segar atau buah kalengan dalam sari
buah alami
• Campuran buah dan kacang-kacangan kering
• Ikan kalengan dalam air dari sumber mata air
• Biskit dari beras atau Biskit biji-bijian
• Brondong dengan sedikit garam
(gunakan bumbu lain jika dikehendaki)
• Irisan sayur dengan hommus
• Yoghurt berkadar lemak rendah

Rencanakan makan siang dan makan malam yang sehat

• Masak makanan yang lebih banyak dalam satu kali dan bekukan sebagian agar Anda tidak perlu memasak setiap hari
• Selalu sediakan semua bahan peramu yang dibutuhkan ke dalam lemari es dan cairkan.
• Selalu sediakan cadangan makanan tertentu yang mudah diolah di dalam lemari es seperti sayur beku yang telah dipotong sebelumnya. Ingatlah bahwa makanan yang sehat dapat dibuat dengan cepat dan sederhana
• Cobalah salad dan daging olahan yang tidak berlemak seperti ham yang tidak berlemak pada roti yang terbuat dari berbagai biji-bijian untuk makan siang
• Dada ayam, ikan atau daging tidak berlemak panggang dengan salad atau sayuran kukus membutuhkan waktu hanya beberapa menit untuk membuatnya dan rasanya lezat
• Cobalah ricotta dengan tomat setengah kering berkadar lemak rendah dengan roti atau biskit dari biji-bijian.